常练三个瑜伽动作,拥有修长美腿不再困难

编辑:东方女性2018-12-26 16:55瑜伽动作
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文章简介:  不管是怎么样的女生,都不会希望自己有一双臃肿双腿的,纤细而修长的双腿才是女性们的追求,但是绝对大部分女性朋友的腿型却都不是令人非常的满意,有天生的原因,也有后天不良的生活习惯造成的。难看而臃肿的腿

  不管是怎么样的女生,都不会希望自己有一双臃肿双腿的,纤细而修长的双腿才是女性们的追求,但是绝对大部分女性朋友的腿型却都不是令人非常的满意,有天生的原因,也有后天不良的生活习惯造成的。难看而臃肿的腿型,损害了女性的形象也打击了信心。这里就介绍几个瑜伽动作,可以很好的锻炼到腿部,在增强腿部力量的同时,还能够起到优化腿部曲线的作用。

  1、英雄坐式

常练三个瑜伽动作,拥有修长美腿不再困难

  刚开始保持着跪坐的姿势,双膝并拢而双脚分开,要注意的是臀部不应该坐在腿上,而是坐在分开的双脚间的地面之上,这个过程之中要保持身躯的挺直,双手自然的垂放在身体两侧。接着,将双手交缠掌心向上翻开,举过头顶伸直,这个过程中保持背部挺直和呼吸的节奏,保持一段时间后,在呼气的时候,将双手恢复到原状。

  2、侧三角式

常练三个瑜伽动作,拥有修长美腿不再困难

  相对轻松的一组瑜伽动作,难度系数也不是很高,大部分的女性朋友都能够做出来。保持双腿分开的站立姿势,在吸气的时候向左边做出侧弓步的动作,左腿屈膝右腿伸直,同时左手向下伸展直至触地,右手斜上方伸直。这个过程中要保持呼吸的均匀、双腿的跨开的宽度以及腰腹部收紧等。

  3、哈奴曼式

常练三个瑜伽动作,拥有修长美腿不再困难

  这个动作需要很好的身体柔韧性,因此相对来说,难度也大了不少。刚开始保持这坐姿,双手自然的支撑在身体两侧,接着在吸气的同时尝试着将双腿向前后伸展开,注意这个过程之中要保持臀部上提,身体的重量集中于两侧的双手上。在双腿伸直之后,坐在地面上,双手在胸前合十,保持身体平衡以及呼吸的均匀。最后,还可以在双手的支撑下,尝试提升臀部,可以很好的起到锻炼的作用。